plecy cwiczenia

[...] miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub jajecznice? ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł? pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy? Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?

DIETA: ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł?Pompki na krzesłach/głową w dół pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy?Może Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?Pewnie że może nawet powinno być ;-)

[...] teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - nogi+brzuch wt - wolny śr - klatka+tric cz - plecy+brzuch pt - wolny so - barki+bic nd - wolny. Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). Suplementacje dopiero zaczynam(od 3 [...]

Dziwny plan, 2 x 8 na plecy i odrazu kalta albo na odwrot. To chyba nawet pod FBW sie nie lapie W FBW robiesz z 2-3 cwiczenia na jedna partie, pozniej 2-3 cwiczenia na druga i przechodzisz dalej

[...] na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód barków 8 serii, nogi 24 serie. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 16:14:21

Dziś z kumplem zrobiliśmy Bear Complex z ciężarem 45kg, pracowaliśmy nad techniką. Potem zrobiliśmy 3 serie jednego cwiczenia na plecy (ściąganie uchwytów do klatki) i potem 6 ćwiczeń na brzuch po 20 powtórzeń, były w tym 2 situpsy crossfitowe i 1 knees to elbows. :P A to mój posiłek po treningowy. :) [...]

[...] 150g kurczaka, 1 lyzka oleju 19.00 50g owsianki, 150g kurczaka, warzywa 22.00 - 45g wpc treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

chodzi o to zeby byly przedewszystkim cwiczenia zlozone -.-" . Pozatym jak chcesz wygladac skoro nie robisz plecow? Plecy i nogi to podstawa bo są to największe partie mięśniowe Twojego ciała. Duże plecy to podstawa do dźwigania dużych ciężarów.

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

[...] na skosie 3)Rozpiętki na prostej 4)Wyciskanie leżąc głową w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 2)Francuskie wyciskanie 3)Wyciskanie hantli [...]

[...] (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co kolejności ćwiczeń i Martwego ciągu : Ja robię na początku. Robie dobrą rozgrzewkę ogólną a potem kilka serii rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. gdy robiłem MC na końcu plecy są zbyt zmęczone i technika szfankuje.

[...] bylem u lekarza popatrzał kazal mi sie schylic i skierowal na rehabilitacje... chodzilem prawie miesiac bez zadnej poprawy!!! i przestalem... te bole pleców mam juz chyba z rok No i wczoraj zaczelem cwiczyc, podczas cwiczenia klatki juz poczułem plecy... a dzis rano ledwo z łożka sie wyczolgalem... Moze jakies cwiczenia rozciagajace albo cos...

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-popmki 4x10 francuskie [...]

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]

[...] 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce 4 dzien przerwa 5 dzien nogi + triceps -przysiady ze [...]

[...] -podnoszenie sztangi zza plecow ???? -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ???? -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory ??? plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce 4 dzien przerwa 5 dzien nogi + triceps CO TO ZA [...]

[...] na maszynie + klatka na maszynie ) 2. 7 ćwiczeń na mięśnie naramienne po 2 serie w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń. 3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _ 4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały cięzar po 25 powotrzen 5. 2x ( biceps + riceps + biceps ) 6 2 x ( kaptury + grzbiet [...]